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Consejos de relajación para aliviar el dolor de parto

Consejos de relajación para aliviar el dolor de parto

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Estar relajado puede facilitar el parto. Estas son las mejores formas de calmarse durante el trabajo de parto.

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Entrenador laboral: Lo estás haciendo bien. Eres fuerte. Tienes un cuerpo fuerte. Puedes hacerlo.

Narrador: Para la mayoría de las madres, superar el trabajo de parto es como correr un maratón. Aprender a relajarse y mantenerse relajado, especialmente entre contracciones, requiere preparación y entrenamiento.

Numerosos estudios confirman que su experiencia de parto será mucho más fácil, y potencialmente más corta y menos dolorosa, si utiliza una o más técnicas de relajación durante el transcurso del trabajo de parto.

Hay docenas de recursos que puede usar, y la mayoría de los hospitales y centros de maternidad ofrecen clases de preparación para el parto, donde le enseñan a usted y a su pareja cómo relajarse y trabajar en equipo.

Sarah Updegraft, RN: Cuando se encuentra en un estado prolongado de ansiedad y miedo durante el trabajo de parto, en realidad puede afectar su trabajo de parto al disminuir la cantidad de sangre y oxígeno que llega a su útero, lo que puede afectar su patrón de contracción y con el tiempo podría afectar cómo el bebé está tolerando el parto.

Narrador: Un buen punto de partida es aprender a respirar. Practica la respiración profunda y concentrada por la nariz.

Meredith Jacoby, instructora de yoga: Entonces la boca está cerrada, la mandíbula está relajada. Inspire por la nariz ... y luego exhale.

Narrador: Respirar completamente puede facilitar el trabajo de parto para usted y su bebé y ayudarlo a mantener la calma durante las contracciones.

Las clases de yoga prenatal pueden enseñarle a usar la visualización para relajarse.

También aprenderá posturas para aliviar el estrés que puede usar más adelante para aliviar el dolor del parto.

Los círculos de cadera anchos y lentos son los favoritos de muchas madres.

Instructor de yoga: las manos y las rodillas eliminan mucha presión de la espalda. A las mujeres les encanta estar sobre manos y rodillas y les encanta mover las caderas.

Inhalando por la nariz, exhalando las caderas hacia la izquierda, hacia afuera sobre la parte posterior de los talones, dibujando el círculo hacia la derecha, hacia afuera sobre las palmas de las manos y nuevamente hacia la izquierda. Sólo déjate llevar.

Narrador: No hay una sola respuesta. Para otra madre, la relajación puede significar atenuar las luces y girar las caderas mientras está sentada sobre una pelota de ejercicios.

Tu pareja puede ser de gran ayuda, manteniéndote calmado y relajado no solo alentándote ...

Socio: Buen trabajo, buen trabajo.

Narrador: Pero también probando técnicas simples de masaje, como usar la base de las palmas de las manos o ambos pulgares para frotar la espalda baja y la columna vertebral con un movimiento hacia afuera.

Para mantenerse relajado con el trabajo de espalda, intente contrapresión en el sacro (el hueso triangular en la base de la columna vertebral) o una técnica llamada doble contracción de cadera.

Enfermera: Al ejercer la misma presión en ambos lados, alivia la presión. Este funciona muy bien.

Narrador: Descubra qué técnicas de relajación funcionan mejor para usted y su cuerpo durante el embarazo y dedique tiempo a practicar.

Enfermera: Si confía en su cuerpo, entonces estará relajado. Las contracciones van a ser intensas. Cuando termine la contracción, vas a respirar y dejarlo ir y saber que eso es un paso más cerca del nacimiento de tu bebé.


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