Yoga prenatal: postura del molino batidor

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Namaskar!

Para hacer la pose del molino de batido, siéntese en el suelo con las piernas separadas y rectas.

Doble los dedos de los pies hacia atrás. Mantén tu espalda recta. Junte los brazos y entrelace los dedos.

Mientras exhala, inclínese lentamente hacia adelante con los brazos extendidos y muévase en el sentido de las agujas del reloj.

Inhale mientras gira hacia atrás. Mantenga ambas nalgas firmemente en el suelo. Trate de llevar las manos sobre la pierna derecha tanto como le sea posible. Mantén tu espalda recta.

Repita de 5 a 10 veces. Inhala exhala.

Luego, haz círculos en sentido antihorario.

Exhala mientras te inclinas hacia adelante e inhala mientras enderezas la espalda. Mantenga la cabeza y el cuello alineados y haga que los movimientos sean suaves y suaves.

Inhala exhala.

Vuelve lentamente a la posición inicial.